原标题：山财考研论坛——考研er上岸的天敌之一：失眠

摘要：学习，学习，再学习！学，然后知缺乏！考研学习功率低下的一个元凶巨恶就是睡觉问题，压力之下许多同学都会变成晚上睡不着，因而白日昏昏沉沉，无法好好温习。所以，同学们备考期间必定要用各种方法来保证自己的睡觉，以丰满的精力情况来进行考研温习。

许多同学在考研温习期间，跟着温习的深化，愈发感受到温习的急迫和压力。

睡觉欠好的情况，就是白日睡不醒，晚上睡不着。杰出满足的睡觉，才华助力我们会集精力考研温习。那么，今天我们就来说说考研温习时，我们应该怎样坚持杰出的睡觉~

1、睡觉时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡觉时间是晚10-早6点。所以期望同学们能做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首要保证睡觉时间，不要因为考研温习压力，就献身睡觉时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时分胃肠要作业3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。可是，许多同学在上晚自习的时分，或许会感觉饿。

这样一个时间段，期望我们吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物能够触发大脑血清素的开释，有助于放松身心。为了更好的进步我们的睡觉质量，我们还能够在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡觉。

3、适量运动辅佐睡觉

许多同学为了保证温习时间，献身了运动的时间，成果发现了自己跟着温习的深化，因为做运动太少，反而学习功率不高。

其实，适量的运动，能够促进我们的推陈出新，不只能大大的进步我们的学习功率，还能有用协助我们进步睡觉质量。所以，即使温习时间再严重，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习气。

4、睡前不要喝刺激性饮料

许多同学或许喜爱喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精力振奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很简略构成入睡困难，影响我们的睡觉质量，并且还影响第二天的温习。所以，喜爱喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！

5、睡前冲澡、洗洗脚

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡觉的。但一起，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加振奋，或许还睡不着呢。

6、右侧卧睡姿

同学们不要用昂首而睡的睡姿，因为迎面而睡的姿态则会让我们全身骨骼、肌肉处于严重情况，不会让我们通过睡觉革除身体疲惫，并且这种睡姿十分简略构成手搭胸部压榨心脏构成做噩梦的情况；也不要左侧卧睡觉，因为左侧卧睡姿压榨心脏，也会影响睡觉质量。

我们最好运用右侧卧睡姿，这个睡姿能够在必定程度上协助全身骨骼、肌肉都处于天然放松的情况，简略消除疲惫。

7、睡前不要太振奋

在睡前，我们尽量坚持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡觉情况，也就削减饿了失眠情况的发作。所以，睡前不要听节奏感过于剧烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要心情大起大伏。

8、不要睡太长时间

许多同学担忧自己睡觉不可，就运用悉数时间睡觉，白日更是各种的补觉。但却不知道，睡觉过多，会打乱我们生物钟，对胃部构成危害。并且睡觉时间过长，还会使人易于发胖。

9、饭后不要立刻睡觉

许多同学养成了正午午休的习气，在这里，就要提示同学们，吃完正午饭后，不要当即午睡。因为当即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很简略加重胃肠背负。所以，期望我们午睡的时分，能够在吃完饭半个小时之后，再去歇息。

期望同学们在考研温习期间，也要重视起自己的睡觉，既要保证睡觉时间，也要保证睡觉质量。只需满足有质量的睡觉，才会让我们的脑筋更清醒，身体情况更好，然后温习也更有成效。所以，你还在想什么？让我们为自己更有质量的睡觉，共同努力吧！

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