最近几天，“房顶男孩”的勉励故事在网络中撒播——河南省南阳市高三学生小通，因家里没装宽带，且自己付不起手机流量费，便与街坊交流好，每天早上五点半起床早读，8点准时搬着小凳子守在房顶，“蹭”街坊的WiFi，参与校园开设的线上课程。这个“别人家的孩子”，令许多家长仰慕。

疫情当时，人们心境沉重，而关于行将参与中考和高考的学子及其家长们来说，本来就有压力，现在尽管“停课不断教、不断学”，但原有的温习形式和既定的温习方案被打乱，孩子们的自学才能、自控力存在差异，无论是考生本身仍是他们的爸爸妈妈，心里的严峻、焦虑会不自觉地晋级。

中高考生和家长怎么调整心态，缓解焦虑，脱节不良心思因素的困扰，是当下绕不过去的一道坎儿。

准考生家庭多焦虑

在这个意外的高三长假，北京市海淀区某大学附中女生叶卉并未放松：从岁除到初三，她给自己放了四天假。初四开端，她每天早上8点半开端，分上下午、晚上三个时段学习各科内容，晚上11点半歇息。她泄漏，放假前校园发了许多温习资料，现在教师也会在微信中安置一些学习内容，首要是温习，查漏补缺。

依据2019年6月国务院办公厅发布《关于新时代推动一般高中育人方法变革的教导定见》要求，2020年北京高考考试纲要被撤销。叶卉告知我国妇女报·我国妇女网记者：“没有了考试纲要，整本书都成了要点。自己把每天组织得满满的，仍是感觉该学的内容太多，时刻不够用。可是，学习的时分不自觉地会分心儿：忧虑自己被身边的学霸落下，开学日期不确定带来的困扰，不由得去重视疫情的信息……过后又自责没有把控好时刻。”

本年是北京市迎来新高考的第一年，依据《北京市2020年一般高等校园招生考试组织与选取工作方案》，高考时刻由3天改为4天。叶卉说：“高考形式的改变也需求习惯，可是，原定于2月25日举办的全市新高考模仿测验不知道该怎样进行，也不知道三四月的一模二模考试能否如期举办。”或许是心思压力大，她最近夜里会失眠。

“身为中考生家长，我不否定自己的焦虑和心塞。”罗女士的儿子是北京市海淀区的一所区级示范校学生，上一年12月参与了北京中考英语传闻机考第一次考试，没拿到满分。儿子原方案3月份再考一次，但现在这种情况，还能不能再考、何时考都是不知道数。

罗女士对儿子现在的学习情况也不满意。“停课不断学，可在家学习，儿子写一瞬间作业看看手机、玩玩游戏，学着学着就放飞自我了，功率不高。”对儿子的懒散情况，罗女士心急如焚又很无法。

据了解，身边不乏处于焦虑情况的毕业生家长，据新闻媒体报道，近来有个高三学生早晨没起床准时上自习打卡，他妈妈气愤地用板凳猛砸其卧室的门。儿子开门后，母子俩竟着手厮打起来。

焦虑源于对未来的“不行测”

据全国律协未成年人维护专业委员会主任、北京青少年法律援助与研究中心研究员张雪梅介绍，从现在的咨询中发现，很多咨询触及中小学生尤其是预备中考、高考学生的心思问题。这些学生备考压力大，加之肺炎疫情严峻，学生们在家温习发作了惊骇、焦虑、忧虑、烦躁、学习功率低作用差等问题。

学生不良心境的发作首要源于对未来的不知道感——除了忧虑考试成绩不抱负，语文、政治等与时势相关考试科目的内容是否有改变，忧虑开学今后的学习压力会增大？还或许忧虑自己是否被感染患病，患病了会不行能影响学习或耽搁考试等等。

相比之下，家长对未来“不确定感”的焦虑，体现在忧虑孩子阅历了超长的假日后，能否快速“切换”、进入备考情况？自己上班没时刻管孩子上网课，能否保证他们的学习作用等等。

清华大学终身学习实验室副主任彭瑞文表明：“大人和孩子处于好几重压力之下，不焦虑是很难的。假如家长等待孩子的体现好像自己幻想的那样，而孩子没能满意大人的要求，一同亲子之间又很难做到互相了解，焦虑心境就简单引发亲子之间的不镇定。”在这种情况下，一旦一方失控，亲子对立就会晋级，使孩子本来功率不高的学习再度受必定的影响，加重亲子两边焦虑的程度，构成恶性循环。

接收焦虑 活跃应对

面临焦虑，北京市特级教师、北京市大兴区兴华中学刘秀华以为，安于当下，与压力同行。家长和孩子要察觉并接收自己的各种心境，剖析心境背面的欲求和巴望，把头脑中的忧虑逐条写在纸上，使头脑中缤纷的思绪外化。把缤纷的思绪分红“必定发作、或许发作、根本不会发作、必定不会发作”几类，将后两者勾掉，对前两者逐条剖析。然后，给自己活跃的心思暗示，拟定相应的举动方案，把焦虑转化为对当时举动的重视和把控。

最近一段时刻，家长首先要战胜本身的压力和严峻感，调整好心境，给孩子做好精力后台。家长防止重复查阅手机里的疫情信息和家长群里有关学习和升学考试的内容，导致分外严峻、心境烦躁，并把这种焦虑传染给孩子。在孩子学习时，爸爸妈妈不监督、不打扰；在孩子歇息时，多与之交流，了解孩子想什么，焦虑什么，倾听孩子的各种主意，给予了解，耐性引导。

细想想，疫情对一切考生的影响是相同的，停课不是问题，关键是自己能否自动应对，利用好这段时刻，这也是对学生自主学习才能的一次“大考”。自律才能强的孩子会在这个假日取得显着的提高，而自律才能差的孩子也有必定的概率会大幅度下滑，疫情对学生来说也是个优胜劣汰的进程。

因而，最近一段时刻，全家人应坚持上学时的作息，家长提示或帮忙孩子拟定实在、可行、高效的学习方案，列出温习时刻表，坚持杰出的学习节奏。比方，将知识点强化、细化、条理化，在精力情况最好的学习时段学习弱势学科，隔一段时刻换一门学科，替换温习，有助于全面提高学科归纳实力、全体水平。一旦孩子看到学习的作用，心境不知不觉会放松下来。

孩子居家学习，呈现思维不集中等现象很正常，这样一个时刻段更需求家长沉得住气，不施压、不说过激的言语，代之以重视孩子学习的进程、恰当给予必定、鼓舞，而不只是盯着学习的成果。关于某些孩子的懒散情况，家长能够在进程中给予“温馨提示”，点到为止，不让孩子觉得爸爸妈妈啰嗦。

假日延伸，爸爸妈妈有了更多与孩子在一同的时刻，有或许对孩子“关怀”过度而加深孩子的焦虑，引发孩子不满。一旦发作亲子争论，两边应立即回到各自房间镇定一下，先让自己与焦虑“宽和”，待两边情况安静后再交流。别的，家长在孩子学习之余，全家一同做做室内运动，比方仰卧起坐、俯卧撑、健身操、瑜伽等，每天坚持运动且到达必定的量，家人的抗压才能、免疫才能会提高，郁闷焦虑不良心境就不简单呈现；也能够听音乐、看电视节目，或一同做家务等，以开释压力。

营建宽松温馨的家庭小环境，能有用缓解考生和家长的焦虑心境，但关于少量极度焦虑的孩子，需求求助于专业的心思支撑服务。张雪梅表明，为更好地安慰学生尤其是备考学生心境和压力，削减焦虑惊骇心思，主张教育部门经过热线、网络为备考学生供给专业的教育心思咨询教导，引导肺炎疫情带来的负面心境，安稳学生正常的学习和日子，保证学生身心健康。（记者陈若葵）